Лечебно физкультурный комплекс вам знакома данная

Одуванчик - лечебные свойства и противопоказания

Книги из раздела «Массаж» по низким ценам в интернет-магазине «Читай- город». Купить книгу с бесплатной доставкой и удобными способами оплаты. В первом разделе вам будет представлена гимнастика, с которой о тех временах, скажу лишь одно: что мне знакомо то чувство, когда спина болит так, что нет А если боль действительно покинет мою спину, то я сниму весь комплекс на массажистом (специализация спортивный и лечебный массаж). В зависимости от проблемы подбирается комплекс упражнений, поэтому видов К сожалению, боль в спине и пояснице знакома каждому взрослому.

Можно начать отжимания на полу с коленей — это тоже является неплохим вариантом повышения нагрузки. Отжимания считаются базовым упражнением, так как оно задействует мускулатуру всего тела.

Основной упор делается на тренировку груди, плеч, трицепсов рук и мышц спины. При правильном подборе нагрузок данное упражнение прекрасно подойдёт для профилактики переломов, поскольку тренируются также и кости, и суставы.

Они постепенно привыкают к физическому воздействию и укрепляются в ответ на него, как это делают мышцы. Многосуставные упражнения нужно делать осторожно и медленно, не допуская резких движений.

Появление ломоты и болей в костях является плохим сигналом и может говорить о чрезмерности прикладываемых нагрузок.

Огромным плюсом отжиманий можно считать выработку гормонов, которые естественным образом защищают кости от остеопороза и переломов. Упражнения лучше делать подходами. Сначала начать с одного подхода, затем стараться регулярно увеличивать нагрузку за счёт повышения числа повторений. Скручивания выполняются, лёжа на полу. Ноги при этом согнуты в коленях, руки расположены вдоль туловища. Ступни, желательно, зафиксировать, например, поставить их под диван.

Это позволит вам не терять равновесие во время выполнения движений. Теперь вам нужно 5 раз подряд достать руками до колен, при этом не отрывая поясницу от пола и стараясь максимально задействовать мышцы живота. В начале своего тренировочного пути делайте по 2 подхода в 5 повторениях. В дальнейшем старайтесь увеличивать время нахождения под нагрузкой, то есть повышать число повторений и подходов.

Скручивания хорошо тренируют мышцы пресса, предотвращают переломы и служат отличной профилактикой остеопороза. Такие движения прекрасно растягивают длинные мышцы спины. В начале занятий рекомендуется выполнять по повторений в х подходах.

После чего, по мере привыкания к нагрузкам, интенсивность нужно увеличивать.

Лечебная физкультура: 48 книг - скачать в fb2, txt на андроид или читать онлайн

Немаловажно также и правильное дыхание при выполнении упражнения. Следите за тем, чтобы дыхание было плавным.

лечебно физкультурный комплекс вам знакома данная

На движении вверх — выдох, на возврате в начальное положение — вдох. Очень хорошо такой тип нагрузки подходит для шеи, так как активные движения этими мышцами могут принести дискомфорт. Первоначальное положение — сидя либо стоя. Стоит ещё раз напомнить, что перед началом упражнения работающие мышцы должны быть хорошо размяты.

Далее, сложите обе ладони в замок и поместите их себе на лоб. Затем в течение 5 секунд давите руками на лоб, при этом сопротивляясь мышцами шеи. Благодаря этому создаётся статическое напряжение, а мускулатура шеитаким образом активнотренируется. После этого, переместите руки себе на затылок и начинайте давить на.

Опять же при этом оказывайте сопротивление головой в противоположную сторону, то есть. Время на выполнение усилия всё те же 5 секунд.

лечебно физкультурный комплекс вам знакома данная

В конце, эти же самые действия проделайте, положив одну руку на область одного из висков для создания противодействия боковым мышцам шеи, затем повторите это с другой рукой и другим виском. Общее время выполнения — 20 секунд. В начале рекомендуется выполнить один подход. По прошествии времени можно увеличить время мышц под нагрузкой либо добавить еще подход.

Период отдыха между подходами должно быть равно времени, затраченному на выполнение подхода. Для его выполнения нужно лечь на живот, при этом вытянув руки.

лечебно физкультурный комплекс вам знакома данная

В исходном положении тело должно быть полностью расслаблено. Из этой позиции вам требуется поднять руки, ноги и голову как можно выше. Точкой опоры при этом становится ваши таз и живот. Подтянутые и сильные мышцы живота улучшают равновесие, что очень важно в пожилом возрасте. Всё туловище и поясница плотно прижаты к полу, руки расположены вдоль тела.

Затем поднимите ноги под углом 45 градусов и удерживайте их так в течение секунд. С каждой тренировкой увеличивайте время удержания ног на секунд. Таким образом ваши мышцы не будут привыкать к нагрузкам, что, однозначно, сделает их сильнее. Сразу стоит отметить, что приседания при артрозе запрещены.

Наличие артрита, остеопении и остеопороза в выраженной форме также является ограничивающим фактором к выполнению приседаний. Если у вас имеются такие патологии, то перед началом лечебно-профилактических занятий дома рекомендуется проконсультироваться с врачом. На вдохе сделайте присед вниз, на выдохе вернитесь в начальную позицию. Повторите движение 5. Опять же, в начале тренировочного пути не нужно приседать глубоко.

Попробуйте присесть на несколько сантиметров, затем, на следующих занятиях, увеличивайте диапазон движения. Для безопасности падений лучше поставить под себя стул или делать упражнение, повернувшись спиной к дивану. Так вы сможете избежать травм при потере равновесия в процессе выполнения.

К задачам лечебной физкультуры для оздоровления организма относят укрепление мышечного каркаса, повышение плотности кости при неосложнённом остеопорозе, улучшение осанки и повышение гибкости. Интенсивная физическая нагрузка должна быть строго ограничена, особенно при серьёзных патологиях опорно-двигательного аппарата. К примеру, осевые нагрузки на кости и позвоночник строго запрещены, поскольку так увеличивается риск появления компрессионных переломов позвонков. Если вы занимаетесь по другой программе, подобные упражнения должны быть исключены.

Лечебная физкультура: 48 книг - скачать в fb2, txt на андроид или читать онлайн

Огромным плюсом тренировочных занятий такого плана является поддержание равновесия и профилактика падений. Перелом тазобедренного сустава, часто встречающийся при неудачном приземлении на бок, может надолго выбить пожилого человека из колеи и приковать к постели на несколько месяцев.

Профилактические мероприятия в данном случае играют важное значение, поэтому ими нельзя пренебрегать. Для постоянного сохранения мускулатуры в тонусе ваш лечащий врач может назначить вам ношение корсета, который формирует красивую осанку и правильное положение мышц спины.

Плюсы корсета очевидны для людей, которые часто забывают держать спину. В пожилом возрасте каждое падение может обернуться для человека значительным переломом. Этот навык становится очень полезным в зимнее время, когда каждый шаг является чуть ли не испытанием на ловкость. Правила падения придуманы относительно недавно. Они учат приземляться с минимальным риском переломов и ушибов. Если привести аналогию, то предмет, который упал строго перпендикулярно полу, обычно раскалывается на части либо разбивается вдребезги.

Однако, в случае падения под углом, ущерб от него обычно меньше. Не зря многие гимнасты и каскадёры после приземления на ноги с большой высоты делают перекат. Нужно это для более плавной амортизации удара для ног.

Эта же идея заложена и в профилактике травм при падениях. По мере сложности упражнения можно поделить на падения вперёд, на бок и. Для того, чтобы правильно упасть и не получить травму нужно постоянно практиковаться. Во время выполнения вам нужно стараться упасть на стену, при этом амортизируя падение вперёд ладонями. Причём пальцы рук необходимо напрячь, а само прикосновение со стеной должно казаться пружинистым.

Как и во всех остальных упражнениях, начинать нужно с малого. Сначала падайте с более короткого расстояния на стену. Позже увеличивайте амплитуду падения. Следующим этапом должно быть приземление из положения стоя на коленях на мягкий матрац, лежащий на полу. Во всех случаях и в каждом упражнении ориентируйтесь по собственному самочувствию. Боли в костях являются поводом для временного прекращения занятий.

Из положения сидя на полу, желательно на матраце или на чем-либо мягком, упадите на левый или правый бок. Руки при этом должны быть вытянуты перед. Повторите так несколько. Как правило, при падении на бок чаще всего страдают кости рук и тазобедренные суставы. Эти варианты движений должны отрабатываться максимально тщательно. После того, как вы научились падать из полностью сидячего положения, смените начальную позу.

Учитесь падать из позиции сидя на корточках. Причём сначала вам нужно упасть именно назад, на ягодицы, а затем уже на бок.

Падать сразу на пол из положения стоя чревато переломом бедра! Этот этап упражнения самый лёгкий, поэтому его рекомендуется делать в начале ваших тренировок. После того, как вы полностью и безболезненно переходите из сидячего положения в лежачее, выполняйте это движение с корточек. Максимальный профессионализм будет достигнут при правильном падении назад из позиции стоя.

Важно не забывать про перекат назад, именно он и смягчает приземление. Руки по возможности должны исключаться из движения, однако полностью не задействовать их достаточно сложно.

Тем более в некоторых случаях падение на руку может предотвратить более тяжёлый перелом.

лечебно физкультурный комплекс вам знакома данная

Правильно падать — это действительно искусство. Основной целью таких упражнений является больше всё-таки именно психологическая подготовка к внезапному приземлению. Индийские йоги часто используют подобные практики для устранения боли при ударах и травмах. Расслабившись, тело само падает в более естественную для него позу. Научившись грамотно приземляться — большое дело, поскольку это уже на порядок предотвратит появление травм.

Именно массаж был одним из первых терапевтических методов избавления от заболеваний опорно-двигательного аппарата и применялся ещё в стародавние времена.

Растяжку для позвоночника хорошо выполнять после выполнения предыдущего упражнения для ягодиц, чтобы снять напряжение со спины.

Сядьте на пол, ноги разведите в стороны на ширину плеч, спина выпрямлена. Вытяните вперед, перед собой руки — на уровне плеч. Вдохните, подтяните живот и начинайте медленно опускать корпус вперед, постепенно скругляя позвонок за позвонком, представьте себе при этом, как будто вы ложитесь на большой мяч. Сделайте выдох и потянитесь руками и грудью.

Вдох — вернитесь в исходное положение. Затем медленно так же на вдохе начните опускать корпус к одной ноге, обхватите ступню ладонями и на вдохе вернитесь в исходное положение. Тоже самое сделайте к другой ноге и затем к обеим ногам, сведенным. Делаем стройными бедра Проработка внутренней поверхности бедра Упражнение 5. В третьем упражнении, которое мы выполняли для упругих ягодиц, заодно прорабатывается и внутренняя поверхность бедра. Чаще всего у людей хорошо развиты мышцы внешней поверхности бедра, поэтому необходимо уделять должное внимание мышцам внутренней стороны бедра.

Это еще одно из упражнений пилатеса для проработки внутренних мышц бедра и сжигания жира в этих проблемных местах.

Лягте на левый бок, вытянув тело вдоль прямой линии, левая рука поддерживает голову. Правую ногу согните в колене, ее стопа упирается в пол. Вдохните и поднимите левую ногу на несколько сантиметров от пола, на выдохе — опустите ногу на пол.

Сделайте от 5 до 10 движений ногой сначала на левом боку, а затем для другой ноги, перевернувшись на правый бок. Проработка внутренней и внешней поверхности бедра Упражнение 6.

Еще одно простое, но эффективное упражнение поможет вам сделать бедра стройнее и укрепит их мышцы, так как бедра принимают важное участие в координации движений при ходьбе. От их тренированности во многом зависит красивая и упругая походка, а стройные бедра всегда привлекают внимание мужчин. Лягте на правый бок, тело должно быть вытянуто в одну линию, голову положите на вытянутую вперед правую руку, вторую руку поместите на талию или на пол. На вдохе поднимите прямую ногу вверх до угла 90 градусов.

На выдохе медленно верните ногу на место. Проделайте движений ногой, а затем сделайте тоже самое, но на другом боку с другой ногой. Если вам не удается поднять ногу на 90 градусов, поднимайте ее настолько высоко, на сколько сможете. С каждым разом у вас будет получаться все.

Упражнение для красивых бедер и укрепления мышц пресса Упражнение 7. Левая нога для удобства упирается на пятку. Опишите такой круг в воздухе 5. Затем этой же ногой опишите круг по часовой стрелке 5. Поменяйте ноги и сделайте упражнение, но уже с другой ногой. Ничего страшного, если нога, которая описывает в воздухе круг, будет немного согнута в колене.

Данное упражнение хорошо укрепляет не только внутренние мышцы бедра, но и пресс и является наиболее эффективным для сжигания жира на внутренней поверхности бедра. Укрепляем мышцы спины Упражнение 8. Если вы много времени проводите сидя или стоя на работе, то вам знакомы боли в пояснице, для укрепления нижних мышц спины и пресса рассчитано это упражнение пилатеса. Лягте на спину, руки поместите под голову, оторвите голову и плечи от пола, при этом вы почувствуете, как напряглись мышцы живота.

Меняйте поочередно ноги, притягивая к себе то одну, то другую ногу. Сделайте от 10 до 20 движений ногами. Дышите глубоко, при приближении колена к грудной клетке втягивайте живот. Вы можете регулировать нагрузку в этом упражнении сами: Растяжка спины Упражнение 9. Укрепляем мышцы нижней спины и пресса Упражнение Лягте на живот, руки и ноги вытянуты вперед, в разные стороны.

На вдохе поднимите грудную клетку и голову. Оторвите левую ногу и правую руку, ненадолго задержитесь в этом положении и затем, оторвите правую ногу и левую руку.

Так продолжайте менять положение рук и ног, как будто вы плывете, на 5 счетов вдоха и выдоха. Растяжка позвоночника Упражнение Впереди весна и лето, так хочется чувствовать себя стройной, уверенной, привлекательной, пилатес вам поможет в .